8 Hábitos diarios para fortalecer tu salud mental
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(1) Ejercicio regular (aunque sea breve)
El ejercicio aeróbico ha demostrado efectos antidepresivos persistentes, comparables incluso con terapias o fármacos. Mejora funciones cognitivas y combate el estrés
(2) Caminar diariamente
Caminar alrededor de 7,000 pasos al día puede reducir el riesgo de depresión en un 31 %
(3) Practicar gratitud y actos de amabilidad
Microactos de alegría —como escribir en un diario de gratitud o hacer algo amable por alguien— solo por 5–10 minutos al día mejoran el bienestar emocional
(4) Afirmaciones de auto‑compasión
Dedicar al menos 20 segundos diarios para autoafirmarte con palabras de amabilidad mejora la compasión contigo mismo y reduce el estrés
(5) Dieta saludable rica en frutas y verduras
Consumir una alimentación equilibrada —idealmente alta en frutas y verduras— está vinculada con menor riesgo de depresión y mayor bienestar
(6) Pasar tiempo en la naturaleza
Estar en espacios verdes o al aire libre reduce el estrés, mejora el ánimo y agudiza la atención
(7) Mantener conexiones sociales significativas
Interacciones positivas elevan oxitocina, fortalecen la resiliencia emocional y disminuyen el estrés
(8) Rutinas consistentes (sueño, alimentación, descanso)
Formar hábitos cotidianos —como dormir bien, comer regularmente y hacer actividades placenteras— favorece la estabilidad emocional y la estructura mental.
Recursos recomendados:
Artículos científicos:
1. Frontiers in Psychology – Dieta y salud mental
2. APA – Hábitos de vida y salud mental
Videos instructivos: